אַרייַנפיר צו עסן פֿאַר פֿאַרברענגערישע ווייַבלעכע שינשילעס
זײַן אַרום מיט אַ פֿאַרברענגערישע ווייַבלעכע שינשילה איז אַ בעלעזונג וואָס דאַרף זײַן דעליקאַט. ריכטיקע עסן פֿאַר שווינגערשאַפֿט און מילכגעבן איז קריטיש צו זײַן אַלטערדיק פֿאַר געזונט פֿון דער מאַמע און אירע קיטלעך. שינשילעס האָבן ספּעציפֿישע עסן באדײַטיקייטן וואָס ווערן נאָך מער קריטיש אין די סטאַדיעס, ווי דער ווייַבלעכער גוף דאַרף עקסטראַ ענערגיע, פּראָטעין און נוטריציעס צו העלפֿן שווינגערשאַפֿט און מילכפּראָדוקציע. דער אַרטיקל גיט שינשילה באַזיצערס וויכטיקע אינפֿאָרמאַציע און פּראַקטישע רעטשטע צו פֿאַרזאָרגן די נוטריציאָנעלע באדײַטיקייטן פֿאַר פֿאַרברענגערישע ווייַבלעכע, העלפֿן צו פֿאָרקומען אַ גליקלעך פֿאַרברענגערישער חוויה.
פֿאַרשטענען נוטריציאָנעלע באדײַטיקייטן אין פֿאַרברענגערישע צײַטן
פֿאַרברענגערישע ווייַבלעכע שינשילעס גייען דורך זיכטיקע פֿיזישע שטרעס דורך שווינגערשאַפֿט און זיקענדיק. אַ טיפּיש שינשילה שווינגערשאַפֿט דאַווערט וועגן 105 ביז 115 טעג, איינע פֿון די לאַנגסטע שווינגערשאַפֿט פּעריאָדעס בײַ קלײַנע זויגער. אין דער צײַט, דער ווייַבלעכער ענערגיע באדײַטיקייטן ערהײַט זיך אומפֿאַר 20-30% צו העלפֿן פֿעטאַלע ענטוויקלונג. נאָך געבורט, אירע באדײַטיקייטן שפּרינגן נאָך הינער — ביז 50% מער ענערגיע און נוטריציעס — איבעריקער זיקענדיק. קיטלעך ווערן געבוירן פול פֿאַר, מיט עפֿענעטע אויגן, און זיי זענען מסתּמך אויף דער מאַמעס מילכ פֿאַר די ערשטע עטלעכע וואָכנס פֿון לעבן, מאַכן איר דיעטע אַ דירעקטן פֿאַקטאָר אין זייער וווּקס און אויפֿלעבן.
שליסל נוטריציעס צו פֿאָקוס אויף זענען פּראָטעין, קאַלציום, און פֿייבער. פּראָטעין העלפֿט געוועבע וווּקס פֿאַר דער מאַמע און קיטלעך, בעת קאַלציום איז ויטאַל פֿאַר קנאַכן ענטוויקלונג און מילכפּראָדוקציע. פֿייבער, אַ סטאַפּל פֿון שינשילה דיעטעס, זײַגט פֿאַר ריכטיקע פֿאַרשטײַגונג, וואָס קען זײַן געשטערט דורך שטרעס פֿון פֿאַרברענגערן. אָן אַ באַלאַנסירטע דיעטע, פֿאַרברענגערישע ווייַבלעכע האָט ריזיקאָ פֿאַר תּנאים ווי מאַלנוטריציע, וגערטן פֿאַרלוס, אָדער היפּאָקאַלצעמיע (נידעריק בלוט קאַלציום), וואָס קען פֿירן צו שווערע געזונט פּראָבלעמען.
פּאַסיקן די דיעטע פֿאַר שווינגערשאַפֿט
ווען איר באַשטעטיקט אָדער פֿרעגט אַז אײַער שינשילה איז שווינגער, איז עס צײַט צו פּאַסיקן איר דיעטע צו פֿאַרזאָרגן איר ערנעסטערע באדײַטיקייטן. שטאַרט דורך ערנעסטערן איר טעגלעכן היי איננעמע, ווי הויכער קוואַליטעט טימאָטי היי בלייבט דער ווינקלשטיין פֿון איר דיעטע, געבן וויכטיקע פֿייבער. געבן אומבאַגרעניצטן אַקסעס צו היי צו ענקאָראַדזשן קאָנסיסטענט עסן. צוזאַמען, סטעפּ פֿאַר שטאַפּ ערנעסטערן איר פּעלעט ראַציע אומפֿאַר 25%, וואַלן אַ הויכן קוואַליטעט שינשילה-ספּעציפֿיש פּעלעט מיט צעמאָל 16-20% פּראָטעין און 2-5% פֿעט. פֿאַרמייַדן פּלוצמאַלדיקע חנגעס, ווי שינשילעס האָבן סענסיטיווע פֿאַרשטײַגונג סיסטעמען — אַרייַנפֿירן עקסטראַ פּעלעץ איבער אַ וואָך צו פֿאַרמיידן אויפֿגערירט.
סופּלעמענט איר דיעטע מיט קלײַנע קימעטלעך קאַלציום-רייכע עסנויות, ווי אַ פּינטשל אַלפאַלפאַ היי (1-2 מאָל פּר וואָך), ווי עס איז העכער אין קאַלציום ווי טימאָטי היי. אָבער, באַגרעניצן אַלפאַלפאַ צו פֿאַרמיידן פֿאַרשטײַגונג פּראָבלעמען אָדער עקסצעסיווע וגערטן זוכה. פֿריש, ריין וואַסער מוזן שטענדיק זײַן קיין, ווי היידראַטאַציע איז קריטיש אין שווינגערשאַפֿט. פֿאַרמייַדן שוגעריקע טריטס אָדער מענטשלעכע עסנויות, ווי די קענן געשטערט איר נוטריציאָנעלע באַלאַנס און שאַטיקן איר געזונט.
העלפֿן נוטריציע אין מילכגעבן
איינעמאָל די קיטלעך זענען געבוירן, דער מאַמעס נוטריציאָנעלע באדײַטיקייטן ערשייַטן זיך. זיקענדיקע שינשילעס מעגן דאַרפֿן ביז דובל זייער געוויינטלעכן פּעלעט איננעמע — מעטשען איר וגערטן און פֿירונג צו זײַן אַלטערדיק זי עסט גענוג. פֿאַרזאָרגן ווייטער אומבאַגרעניצטן טימאָטי היי און אַ קלײַן קימעטל אַלפאַלפאַ היי צו העלפֿן מילכפּראָדוקציע. קאַלציום סופּלעמענטן, ווי אַ וועט-אַפרוּווד קאַלציום פֿלאָכטער איבערגוסט פֿאַרליכטיק אויף פּעלעץ, קען זײַן נוטיק אויב רעקאָמענדירט דורך אײַער וועטענאר, ווי מילכגעבן קען דעפּלעטירן איר קאַלציום רעזערוויר.
האַלט אַ אויג אויף איר גוף קאָנדיציע. אַ געזונטע פֿאַרברענגערישע ווייַבלעכע זאָל האַלטן אַ שטאַבילן וגערטן, נאָך פֿאַרלירן נאָר געווינען עקסצעסיווע. אויב זי קוקט דינע אָדער לעטאַרגיש, קאָנסולטירט אַ וועט מיד, ווי דאָס קען אינדיצירן נוטריציאָנעלע דעפֿיציטן אָדער אַנדערע געזונט זאַרגן. אויך, זײַגט אַלטערדיק די קיטלעך האָבן אַקסעס צו היי און פּעלעץ פֿריהע (אַרום 2-3 וואָכנס אַלט), ווי זיי וועלן שטאַרטן ניבלען סאָלידע עסן בעת נאָך זיקענדיק.
פּראַקטישע רעטשטע פֿאַר שינשילה באַזיצערס
- מעטשען עסן איננעמע: האַלט אַ טעגלעכן לאָג פֿון ווי פֿיל אײַער שינשילה עסט צו שפּורן קיין פּלוצמאַלדיקע פֿאַלן, וואָס קען סיגנאַל געזונט פּראָבלעמען.
- וגן וואָכענטלעך: ניצן אַ קלײַנע קיכן וואָג צו טראַקן איר וגערטן. אַ שטאַבילער ערhéכערung אין שווינגערשאַפֿט (אומפֿאַר 50-100 גראַם) איז נאָרמאַל, אָבער שנעל פֿאַרלוס נאָך געבורט דאַרף וועט אויפֿמערקזאַמקײַט.
- קאָנסולטירן אַ וועט: ארבעט מיט אַן עגזאָטיש פּעט וועטענאר צו פּאַסיקן איר דיעטע, ספּעציעל אויב זי האָט אַ געשיכטע פֿון געזונט פּראָבלעמען אָדער מערערע ליטערס.
- באַגרעניצן שטרעס: פֿאַרזעצן איר עסן און וואַסער אין ענדערדיק אַקסעסיבל, רויגע געגנטן צו ענקאָראַדזשן עסן אָן שטערונג.
- פֿאַרמייַדן איבערפֿיטן: בעת ערנעסטערן פּאָרציעס, טאָ ניט איבערטאָן עס — אָבעסיטעט קען קאָמפּליצירן שווינגערשאַפֿט און געבורט.
סכ׆ל
פֿאַרזאָרגן אָפּטימאַלע נוטריציע פֿאַר אַ פֿאַרברענגערישע ווייַבלעכע שינשילה איז וויכטיק פֿאַר איר וווהאָלדיקײַט און דעם געזונט פֿון אירע קיטלעך. דורך פֿאַרשטענען איר חangede באדײַטיקייטן אין שווינגערשאַפֿט און מילכגעבן, פּאַסיקן איר דיעטע דעמאַלט, און מעטשען איר קאָנדיציע, קענט אִיר העלפֿן זײַן אַלטערדיק אַ גלאַטע פֿאַרברענגערישן פּראָצעס. שטענדיק פּריאָריטעטירן הויכן קוואַליטעט היי, אַפּראָפּריאַטע פּעלעץ, און וועט הידווי צו האַנדלען קיין יוניקע חלויות. מיט זייטיקער מערקוודיקײַט צו איר דיעטע, וועלן אִיר סופּפּאָרטן אײַער שינשילה דורך די דעמאַנדינגע אָבער פֿאַרביסן מסע פֿון מוטערזײַן.